将整套动作1-5个循环

  今天是爱健身(微信号:love-fitness)推送的第396次健身打卡锻炼打算,有10个动作构成。打卡的伴侣请按照本身锻炼程度,将整套动作1-5个轮回。操练过程中,宁可慢一点也要将每个动作做尺度,动作与动作之间尽量不歇息。有前提的伴侣能够在锻炼后再进行20分钟以上的有氧活动。
动作1
开合跳 30-60次▼动作2
直立侧提膝 摆布各10-20次
▼动作3
宽距蹲姿体侧屈 摆布各10-20次
▼动作4
踮脚跳侧提膝 摆布各10-20次
▼动作5
深蹲跳 10-20次▼动作6
直臂俯撑侧提膝 摆布各10-20次
▼动作7
平板桥 10-20次
▼动作8
直臂俯撑开合跳 10-20次
▼动作9
直臂俯撑交替提膝 10-20次
▼动作10
仰卧屈膝卷腹 10-20次
▼以上即为今天操练的内容,打卡的伴侣请文章底部为本人赞一个,或点击底部“阅读原文”进入爱健身官网和爱健身交换社区,发帖记实本人。
往期打卡打算:(点击阅读)
7个动作练到走路扶墙,别说我没提示你!减缩腰围就用这套动作,对峙练10次,腰围至多小一圈!7个简单的徒手动作,练20分钟,相当于你在跑步机上持续跑1小时!
– END 好就点 -关心爱健身答复环节词
胸部丨腿部丨肩部丨背部丨腹部丨臀部丨手臂
系统会发送全套熬炼方式给你
投稿/合作联系电话:42549677
爱健身
微信号:love-fitness
一个能让人对峙健身的公家号

Related Post

Leave a comment

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注